もうぽっちゃりとは言わせない！腹筋をせずともお腹を引っ込めるダイエットメソッド！！
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『BODY MAKE』って何！？
何が書いてあるの？
と、思う方も多いはず
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※許可を得て
ほんの一部を紹介させて頂きました。
ここまで記事を読んでいただき
誠にありがとうございます。
自己紹介が遅くなりましたが
私は
ダイエットアドバイザーの
IKEと申します。
「あなたは何者ですか？」
「ワンクリック詐欺でしょ？」
「なんで無料なんですか？」
などなど、
疑問が多いと思いますが、
自己紹介をさせて下さい。
私は
幼少の頃から野球をし
大学まで14年間続けてきました。
そして
大学卒業後は就職をし
平凡な日々を送っていました。
ただ
社会人となってからは、
食べる、飲む、寝る、を
繰り返す日々...。
運動など一切するわけもなく
大学野球まで
超ハードな練習をしてきた
私にとって
「もうしんどいことは勘弁してくれ」
というような思いでした。
もうこれ以上、
努力をする事が嫌いな性格
になっていました。
その反動が仇となり、
現役時代から10kgオーバー
自分で言うのもお恥ずかしいですが
それなりに筋肉質だった体つきも
面影がゼロとなり
お腹がポッコリと出てしまう始末。
本当に
笑えない体になってしまいました。
それは
入社して3年目のとき
当時付き合い始めた
彼女からの一言でした。
「なに、その体。おでぶ。」
「お腹がみっともない。」
この言葉が
私の心に突き刺さりました。
昔は
体脂肪率5%だった事も
信じてもらえず
ならば
体現してやると
覚悟を決めたんです。
もちろん
すぐに体重が落ちるなんて
わけはなく
溜まりに溜まった
運動不足の現実は
決して甘くはありませんでした。
しかし
中学、高校、大学
何をしてきたのか
思い返してみました。
もちろん
野球の練習は
死にそうなぐらいしてきました。
その中でも一番辛かったのは
なんと言っても走り込みです…
また
努力を継続する事が出来れば
体を戻せるかもしれない。
しかし
今更、きついトレーニングは
「続かないだろう…」
現役時代
14年間培ってきた
様々なトレーニング法から
試行錯誤を行い
自分なりに無理をせず
取り組めるメニューを
まずは
60日間頑張ってみよう！
そう目標を立て
たった60日間で
-5kgの減量に成功しました！
さらに！
一番気になっていた
ウエストを-7cmに成功！
毎日会ってるにも関わらず
会社の同僚からも
「痩せた？」
「少しがっちりしてきたな」
と、言われるようになりました！
私自身も、まさか2ヶ月で
結果が出るとは思いませんでした。
だからこそ
この簡単ダイエット法を
あなたにもお教えしたいと思いました。
そして
野球をはじめ
様々な経験を通じて
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最後まで
このブログを読んでいただき
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最後になりますが
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IKEでした。
簡単◯◯◯◯◯ダイエット法！健康的で痩せ体質な身体に変身する為の必要メソッドを教えます！
こんにちは！
IKEです！
ところで、皆さん。
トレーニングを行う前
運動をする前に
ストレッチを行なっていますか？
単なるストレッチだと
思われるかも知れませんが
トレーニングや運動の前のストレッチは
身体をほぐすことができて
運動の効果を高めると言われています。
特に、日頃から長い時間
同じ体勢でいることが多い方は
凝り固まった身体を
しっかりほぐすよう意識してください。
学生時代
私はストレッチもせずに
いつも筋トレを行なっていました。
器具を使ったり
負荷の多いメニューをしていた
その時…
身体に負荷をかけすぎて
太ももを痛めてしまいました！
スポーツをしていると
起こりがちな
大臀筋の肉離れです。
この怪我をした時、私は思いました。
「二度も同じ怪我をするのはこりごりだ」
怪我を防止するため
トレーニングを始める前に
ストレッチを必ず行うことを
心に誓いました。
ストレッチの必要性を調べたり
ストレッチで筋肉を伸ばしてから
トレーニングを行なってるうちに
気づいたことがあります。
ストレッチで筋肉を伸ばしてから
トレーニングを行うと
トレーニングをしている時の
姿勢が改善されたり
身体の動きやすさが変わりました！
身体や筋肉をほぐすことで
筋肉の可動域が広がったためです。
まさに
トレーニングの効果を高めます！
さらに！
血流を促進させる効果があるため
トレーニングの効果を底上げしてくれます！
ストレッチを行うことは
メリットだらけなんです！
こんなことなら
あなたも取り入れようと思いませんか？
今日、あなたは
この記事を読むことで
ストレッチの重要性を知り
ストレッチを取り入れることによって
あなたの筋トレダイエットが促進します！
良い方向に進み、やる気が出てきて
良いサイクルを作れるようになります！
そうすると
自然と身体の変化も感じるようになり
理想の身体を手に入れることが出来ます！
しかし
今回の記事を読まないことで
ストレッチの重要性を知ることができず
怪我をしてしまっては
あなたが筋トレをしていた場合
もう筋トレはできなくなります…
トレーニングができなければ
目標にしていた身体にも近づけず
彼女を作って幸せな時間を過ごすことも
不可能となってしまいます。
また
目標を見失えば
人間はやる気が出なくなり
燃え尽きたかのように
何もしなくなってしまいます…
そんな、皆さんに
今回、紹介するのは
「脱スマホ姿ストレッチ」
です。
その名の通り
スマホやデスクワークで
前に出てしまった肩の位置を
後ろに戻すストレッチです！
スマホを凝視するあまり
肩がだんだん前に出てきて
猫背になってしまう姿勢だなんて
現代ならではの悩みであり
意識すべき矯正部分ではないかと
思いませんか！？
やり方は
椅子に浅く腰かけて姿勢を正し
手を後ろで組みます。
肩を後ろに引いて
肩甲骨をググッと寄せましょう。
息を止めずに10秒キープ！
次に
この姿勢のまま首だけ後ろに倒します。
このとき上体が前に倒れないように。
痛くない程度の姿勢で、10秒キープ。
これを2～3回反らしましょう！
まさに
運動前のストレッチは
ウォーミングアップとして
活用されています！
筋肉をほぐすと同時に
温める効果があり
パフォーマンスのアップに繋がります。
ダイエット効果はもちろん
肩凝り解消やストレス解消にもなります！
それでは今すぐ
手を高く上げ
伸びをしてください！
筋肉のコリや血流の悪循環などを取り除き
怪我をしにくい身体を作ることが出来ます。
また、背中の筋肉は意識しないと
上手くストレッチできない部分なため
お風呂上がりやお仕事の休憩中など
ちょっとした時間を使って
正しいストレッチを行ってみてください。
一緒に理想の身体を手に入れましょう！
IKEでした。
第二の心臓！？美脚が手に入るトレーニング法。足の鍛え方をマスターして、下半身から自信たっぷりの男に！
こんにちは！
IKEです！
今回は
下半身に注目をしてみました。
二の腕や腹筋だけでなく
鍛えられていると
かっこいい部分の
一つではないかと私は思います。
それが
「ふくらはぎ」です。
この記事を読み
ふくらはぎを鍛えることによって
あなたの脚は
スマートになり
短パンやスキニーを履いた時に
注目を浴びることでしょう。
また
ふくらはぎの筋肉は
"第二の心臓"とも呼ばれ
鍛えるだけで
血行促進や冷え性予防など
健康面への効果も見込めます。
私が思うに
歩くときに上を向きながら
歩いている人は少ない気がします。
正面または足元を見ながら
歩く人が多いということは…
どういうことかわかりますよね？
正面を向きながら歩いている人と
足元を見ながら歩いている人は
同じくらいいるということです！
つまり
上半身だけ鍛えていても
見られないことがあるため
鍛えられたかっこいい足元も
必要なのです！
そこでインパクトを与えて
｢どんな人なんだろう｣
と思わせれればこちらのものです。
そんなの関係ないと思う方は
読まなくても結構ですが
上半身はかっこよくても
脚が大根のようでは
かっこ悪いどころか
見向きもされないように
私は思います。
そんなの嫌じゃないですか？
女性に相手にされなければ
自信が無くなり
モチベーションも上がらないので
トレーニング自体を辞めてしまう
という最悪の結果に陥ります。
そうならないためにも
ぜひ読んでください！
そのトレーニング方法とは
「スタンディングカーフレイズ」
というものです。
やり方はとても簡単です。
①足を肩幅に広げて立つ
②かかとをなるべく高く上げる
③かかとをゆっくり下ろす
これを
15回×2〜3セット行います。
ポイントは
背筋をしっかりと伸ばすことと
かかとを上げたときに
２秒ほど静止することです。
さらに
効果アップを狙えます！
さらに！さらに！！
日本人より欧米人の方が
ふくらはぎが
「キュッ！」と
なっていると思いませんか？
それは重心の
かけ方が違うからなんです！
日本人はかかと重心なのに対して
欧米人は母指球重心なんです。
なので
それを意識して生活すれば
少しずつ変わっていくことでしょう。
それでは、皆さん！
今すぐ
母指球重心
を意識してください。
そして
それで1日過ごしてみましょう！
難しいかもしれませんが
続けることが大切です！
一緒に理想の身体を手に入れましょう！
IKEでした。
ダイエットの天敵！毎日15時に襲ってくるとてつもない空腹感。間食を抑える方法とは！？
こんにちは！
IKEです！
突然ですが、皆さん！
お腹が空いた時って、どうしてますか？
「ダイエット中だから間食はダメ」
と自分に言い聞かせて
我慢していませんか？
確かに
食べても大丈夫というものもありますが
だからといって
「食べてもいいよな」って
なってしまうと
止まらなくなって
結局食べ過ぎてしまいそうと思いませんか？
私ならそう思います。
今日は
この記事を読んでいただければ
そういう暴飲暴食はなくなり
ストレスもたまらず
順調に痩せることができます！
もし
あなたが一人暮らしなら
空腹がMAXの状態も少なくなるでしょう。
だから
食べる量も少なくなって
食費も削れると思います！
そうすれば…
貯金が出来て
欲しかったものが買えたり
行きたいところに旅行に行けたりと
お金の使い道を変えることも出来ます！
一人暮らしでなくても
無駄にお金を使うことが
少なくなると思います。
しかし！
決して
無理だけしてはダメです！
何も食べないや1食を抜くなどは
身体にとっても非常に悪いので
絶対に辞めてください。
そして
この記事を読まずに
食欲や空腹を我慢できず
ただ欲望のままに
ちょっとお菓子を食べたりなど
気にせず過ごしてしまうと
あなたの体はまた太り始め
順調に来ていたと思ってたのが
以前に逆戻り…。
悪しき習慣に逆戻りです。
そうなりたくないですよね？
そう思ったなら
この記事を読んでください！
めちゃくちゃ手軽で
ぼぼ無害なものを紹介します。
沢山あるダイエット方法の中でも
もっとも簡単だと思います！
それは
「ガム」
です！
その訳は
噛むことによって
満腹中枢を満たす作戦です！
ただ
ガムを選ぶ際は
甘いガムのように
糖質が多く含まれるものは
避けてください。
「キシリトール配合」や
ダイエット用のガムを
噛むようにしましょう！
「せっかくならダイエット以外の効果も」
という人には
口腔環境を改善する働きのある
「高機能ガム」もおススメです！
そして
ダイエット効果をアップし
副作用を起こさないためにも
注意してもらいたいポイントがあります。
ポイント①：バランスのいい食事を摂る
ガムにはほとんど栄養はありません
野菜やタンパク質など
栄養バランスを心がけて
食事を摂るようにしてください。
ポイント②：適度な運動を行う
ダイエット効果をアップさせる為には
適度な運動は必須です。
日々の生活から運動は
意識して行うようにしてください。
それでは
これを読んだあなたは
カバンにガムがあるかを
確認しましょう！
手元にない場合は
コンビニやどこでもいいです。
ガムを買いに行きましょう！
努力は報われます！
一緒に理想の身体を手に入れましょう！
IKEでした。
夏までに絶対痩せる！自宅で1日30分！気になる太ももを引き締めるメソッドを紹介！
こんにちは！
IKEです！
これからいよいよ
やってる来る春夏！暑い季節！
足を出す季節になると
太ももの太さが
気になったりしますよね。
頑張ってダイエットをしてきたのに
「ウエスト、おなか回りは痩せたのに
太ももが全然痩せない…」
「痩せたけど、なんか悲しい」
結局
服装はパンツスタイルを
選んでしまったりと
周りの目を
気にしてしまっていませんか。
足が細くなれば
体重が変わってないのに
「痩せた？」と聞かれたり
足が細いなんてだけで
スタイルが全体的に
スマートに見えて
見た目から自信を持てます。
今日は
こんな悩みから解放されたい！
という方へ
朗報です！
この記事では
見せたい脚になる
太ももに効果的な
足痩せのメソッドを紹介します。
正しい運動で筋肉を動かせば
脂肪やセルライトに
働きかけることができて
太もも痩せに繋がるんです！
まず
なかなか痩せない太ももですが
その理由は様々あります。
代表的な原因としては
リンパ液や老廃物が下半身に
溜まることでおこる「むくみ」
特に女性は筋肉量が少ないので
リンパの流れが悪くなりがちで
老廃物が溜まってしまいます。
脂肪細胞に溜まった老廃物が
絡み合ってできる「セルライト」
これが…
燃焼しにくく
一度ついてしまうと
なかなか落ちません！涙
あとは、「骨盤の歪み」です。
骨盤が歪んで開いてしまうと
周辺の筋肉が緩んで
脂肪がついてしまったりします。
こういった原因を解消する為に
効果的なのが
太ももの筋肉量アップなんです！
筋肉量がアップすれば
基礎代謝が高まり
脂肪を燃焼しやすい身体になります。
さらに
血流も良くなるので
老廃物が溜まりにくく
セルライトの予防にも繋がります。
太ももとお尻まわりに負荷をかけて
キュッ！と
太もも痩せを実感しましょう！
その方法というのが
「オルタネイト
フロントランジ」
です！
ステップ1
足は腰幅に開いてひざを軽く曲げ
つま先を正面に向けて立ちます。
お腹に少し力を入れ
肩が上がらないよう
注意しながら胸を張ります。
ステップ2
その姿勢から、息を吸いながら
片足を前へ踏み出します。
目安は踏み出した足の膝が90°
後ろ足の下ももが床と平行になる位置です。
足からつま先まで一直線になるように
かかと、つま先の順に着地します。
後ろ足のつま先もまっすぐ前に向けます。
ステップ3
息を吐きながら
踏み出した足の裏全体で床を蹴って
元の位置に戻ります。
この3ステップを
左右各10回×3セット
目標としてやってみましょう！
注意点としては
目線は常に前方をキープです。
目線を落とすと前屈みになってしまいます。
踏み出した足の膝は90°になるように曲げて
膝が前に出過ぎないように注意してください。
それでは今すぐ、これを意識して
片足を前に
踏み出してみましょう！
他の部位と比べて筋肉が大きいので
1回やるだけでも
「太ももに効く〜！」
と実感出来るはずです！
理想の身体を
一緒に手に入れましょう！
IKEでした。
意外と知らないトレーニング法！？筋トレだけが全てではありません！
こんにちは！
IKEです！
普段の筋トレ以外で
筋肉をトレーニングできる方法って
皆さんご存知ですか？
今日
皆さんにご紹介するのは
「関節を守る筋肉を鍛える」
「関節トレーニングで強くする」
その名も
「関トレ」
です！
というのも
筋肉を鍛えるよりも
関節の筋肉を鍛える方が
効果は高いと
医学的に証明されています！
体の外側にある強力を発揮する筋肉
よくいわれるアウターマッスルを鍛えます。
また
関トレを行うことで
とある悩みが解決されんです。
それは
国民病とも言われる
肩こりです。
だから
この記事を読むことで
肩こりが解消され
仕事はスムーズにはかどります！
疲れもなく
仕事が捗ると
大きい仕事を任せられたり
仕事が早くなって
右肩上がりな人生が待っています。
そうして
仕事で成果を残せば
課長や社長という席も見えてきます。
自分のキャリアアップ
ステージアップを実感することでしょう！
しかし
今日知ったことを
そのままにしておくと
肩こりに悩まされ
仕事もうまくいかなくなり
体に疲労が溜まる状態に陥ります。
最悪の状態は
毎日毎日体に疲労が蓄積され
仕事にもやる気や意欲がなくなり
「仕事を辞めたい」
となることです。
そうならないために
皆さまに紹介するのが
肩を安定させる
「関トレ法」です。
ステップ1
肩の力を抜いて立ちます。
ステップ2
右手を背中に回し
腰のあたりで膝を曲げて
右手のひらは床面に
向くように手首を返します。
ステップ3
左手で右の前腕を
上から押さえつけると同時に
右手のひらは床面を向いたまま
左手を押し返します。
これを10秒キープです！
これを3セット〜5セット
繰り返しましょう！
反対側も同じ様に行います。
皆さん
わかりましたか？
それでは、今すぐ
自分で肩をマッサージしてみましましょう！
マッサージして痛いと思う場所を
自分で知りましょう！
そうすると
自分の肩にどれだけの
疲労が蓄積されてるかがわかります。
そして
このままではダメだと思い
あなたは絶対行動します！
一緒に理想の身体を手に入れましょう！
IKEでした。
食事制限なんてもう必要ない！意識を変えるだけでダイエット効果に小顔効果！すぐ出来る「〇〇ダイエット」
こんにちは！
IKEです！
子供の頃、親から
「ご飯はよく噛んで食べなさい」
と注意された経験が
一度くらいはありませんか？
朝起きる時間がギリギリだったり
仕事が忙しいとお昼の時間を割いたり
ついつい
あまり噛まず早食いになってる方も
いらっしゃいますよね。
実は
よく噛んで食べる習慣というのは
体にとってとても大切なことなのです。
なぜ大切なのかというと
人は食事を始めてから
満腹を感じるようになるまで
20分ほどかかると言われています。
だから
この満腹中枢が働くまでの間に
ついつい食べ過ぎてしまうのです。
食べ終わってから
「あ〜、食べ過ぎた」
「食べ過ぎて気持ち悪い」
というように。
この習慣によって
食事量や摂取カロリーが多くなり
結果
肥満や生活習慣病のリスクを
上げてしまっています。
そして、よく噛まないと
顔の表情を動かす機会が減り
実際の年齢より
老けて見られるなんてことも…。
顔の筋肉も他の筋肉同様に
動かさないと衰えていきますからね。
というように
「早食い」することに
メリットはありません。
唯一あるとすれば
時間がかからないことぐらいでしょうか…。
逆に
「よく噛んで食べる」ことを
意識するだけで
食べ過ぎを抑えることが出来ます。
よく噛んで食べることで
唾液の分泌が促進されて
食べ物に含まれる糖が分解されやすくなり
血糖値が上がって満腹を感じやすくなります。
さらに
便秘を解消する効果があり
よく噛むことで細かくなった食べ物は
胃腸での消化や吸収を促進させます。
腸の働きを促進させることで
体内に不要物を溜め込まない
スッキリとした身体作りができるんです。
そして、実は
食事をする時にも
カロリーを消費していたんです！
「えー！そーなんだ！」
「 知らなかった！」
となりますよね。
1日の消費カロリー全体の割合でいうと
なんと10%です！
脳内からホルモンが分泌され
脂肪燃焼をさせる作用も働きます。
だから
よく噛んで口を動かすことは
消費カロリーをアップさせて
食べながらでもダイエットに
繋がっているんです！
そんな今回
紹介するのが
「よく噛むダイエット」
です！
その名の通り
よく噛んで食事をするだけの
ダイエット方法になります。
やり方はとても簡単です。
食事の時は一口入れたら
とにかく
後はよく噛めばよいだけ。
目安は30回ぐらい。
30回を目安に行うのが
最も効果的だと言われています。
これだけです。
食事を制限するわけではないので
食事の量を変える必要はありません。
何か特定の食材を
食事に加える必要もなく
いつも通りの食事を
よく噛んで食べるだけで
OKなんです！
世の中には
あらゆるダイエット方法が
流通していますが
この「よく噛むダイエット」ほど
手軽なダイエット方法はないと思います！
最後に！
早食いの方に共通しているのは
口にまだ物が入っている段階で
次の食べ物を選んだり
箸を付けてしまうことです。
今、私のことだ。と思った方
美味しいものが目の前にあると
つい箸が伸びてしまいますよね。
そんな時は
一口食べ物を入れたら
箸をテーブルに置いて
噛むことに集中してみましょう！
それでは
これを読んだあなた！
「30回よく噛んでたべる」
と今すぐ3回唱えましょう！
そして
有言実行しましょう！
普段の習慣から意識を変えるだけで
変わります！
一緒に変わりましょう！
IKEでした。
