自宅で出来る！体幹もお尻も一緒に鍛えて一石二鳥！

こんにちわ！

IKEです！

今日

紹介するのは

垂れてきたお尻を

克服する

ヒップアップトレーニング

です！

若い頃には

気にも留めていなかった

お尻が

気が付くとなんだか

若い頃より

垂れているような気が…

あるべきところに

あるべきボリュームが

ないせいで

椅子に座っていると

お尻の骨が座面に

ゴリゴリ当たって

デスクワークをしていると

致命的な痛みが…

このような悩みを持っていた

同僚の女性の悩みを解消した

トレーニングを紹介します！

その名も

ヒップアップトレーニング

「ヒップリフト」

です！

特別な道具もいらず

自宅でお手軽に

ヒップアップできる

トレーニングです。

簡単そうに見えて

意外とコツがいりますが

まずはやってみましょう！

■仰向けに寝て、膝を立てる
足は肩幅くらいに広げ

膝が外を向いたり

内側に入り込んだり

しないようにします。

■腕は肩幅に開き、手のひらを床につける
肩甲骨を寄せるように

イメージして

手を置いてみると良いです。

■股関節を意識して、お尻を持ち上げる

肩から膝まで一直線になるように
お尻を引き締めながら持ち上げて

そのままお尻に力を入れておくと

正しいフォームをキープしやすいです。

身体を持ち上げて

その状態を

しばらくキープできたら

効果アップです！

■お尻を床につく手前まで降ろす

お尻は持ち上げた時の

半分くらいのスピードで

ゆっくり下ろして

完全に床につけず

少し浮かせたところで

止めるようにします。

こうすることで

お尻への効き方がもっとよくなります！

一気に床にドシンと落とすと

せっかくのトレーニングも

効果が半減です。

からだに余計な

負担がかかってしまいます。

■背中を丸めたり反らせるのはNG
背中を丸めることで

お尻を持ち上げてしまうと

お尻の筋肉を

鍛えることができません。

あくまでも

上半身はまっすぐなまま

股関節だけを

動かすことが大事です。

また

逆にからだを持ち上げた際に

背中を反らせてしまう

パターンにも陥りがちです。

これは

背中や腰を痛める

原因になっていまいます。

とにかく

上半身はまっすぐ！

肩から膝までを一直線に！

が大事です。

フォームを意識しましょう！

また

 副次的効果として

おなかの引き締めにも

効果があります！

ヒップリフトは

お尻を鍛えるための

トレーニングですが

おなかを引き締める

腹横筋という

インナーマッスルにも

効果があるんです！

肩から膝まで一直線でいたり

上半身をまっすぐに保ったまま

股関節だけを動かすには

体幹の力が必要だからです。

可能であれば

10回を3セット

行えるのが理想的です。

でもまずは

1セットからだけでも

大丈夫です！

始めて

続けることが大事です。

理想のお尻を

手に入れましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。