食事制限なんてもう必要ない！意識を変えるだけでダイエット効果に小顔効果！すぐ出来る「〇〇ダイエット」

こんにちは！

IKEです！

子供の頃、親から

「ご飯はよく噛んで食べなさい」

と注意された経験が

一度くらいはありませんか？

朝起きる時間がギリギリだったり

仕事が忙しいとお昼の時間を割いたり

ついつい

あまり噛まず早食いになってる方も

いらっしゃいますよね。

実は

よく噛んで食べる習慣というのは

体にとってとても大切なことなのです。

なぜ大切なのかというと

人は食事を始めてから

満腹を感じるようになるまで

20分ほどかかると言われています。

だから

この満腹中枢が働くまでの間に

ついつい食べ過ぎてしまうのです。

食べ終わってから

「あ〜、食べ過ぎた」

「食べ過ぎて気持ち悪い」

というように。

この習慣によって

食事量や摂取カロリーが多くなり

結果

肥満や生活習慣病のリスクを

上げてしまっています。

そして、よく噛まないと

顔の表情を動かす機会が減り

実際の年齢より

老けて見られるなんてことも…。

顔の筋肉も他の筋肉同様に

動かさないと衰えていきますからね。

というように

「早食い」することに

メリットはありません。

唯一あるとすれば

時間がかからないことぐらいでしょうか…。

逆に

「よく噛んで食べる」ことを

意識するだけで

食べ過ぎを抑えることが出来ます。

よく噛んで食べることで

唾液の分泌が促進されて

食べ物に含まれる糖が分解されやすくなり

血糖値が上がって満腹を感じやすくなります。

さらに

便秘を解消する効果があり

よく噛むことで細かくなった食べ物は

胃腸での消化や吸収を促進させます。

腸の働きを促進させることで

体内に不要物を溜め込まない

スッキリとした身体作りができるんです。

そして、実は

食事をする時にも

カロリーを消費していたんです！

「えー！そーなんだ！」

「 知らなかった！」

となりますよね。

1日の消費カロリー全体の割合でいうと

なんと10%です！

脳内からホルモンが分泌され

脂肪燃焼をさせる作用も働きます。

だから

よく噛んで口を動かすことは

消費カロリーをアップさせて

食べながらでもダイエットに

繋がっているんです！

そんな今回

紹介するのが

「よく噛むダイエット」

です！

その名の通り

よく噛んで食事をするだけの

ダイエット方法になります。

やり方はとても簡単です。

食事の時は一口入れたら

とにかく

後はよく噛めばよいだけ。

目安は30回ぐらい。

30回を目安に行うのが

最も効果的だと言われています。

これだけです。

食事を制限するわけではないので

食事の量を変える必要はありません。

何か特定の食材を

食事に加える必要もなく

いつも通りの食事を

よく噛んで食べるだけで

OKなんです！

世の中には

あらゆるダイエット方法が

流通していますが

この「よく噛むダイエット」ほど

手軽なダイエット方法はないと思います！

最後に！

早食いの方に共通しているのは

口にまだ物が入っている段階で

次の食べ物を選んだり

箸を付けてしまうことです。

今、私のことだ。と思った方

美味しいものが目の前にあると

つい箸が伸びてしまいますよね。

そんな時は

一口食べ物を入れたら

箸をテーブルに置いて

噛むことに集中してみましょう！

それでは

これを読んだあなた！

「30回よく噛んでたべる」

と今すぐ3回唱えましょう！

そして

有言実行しましょう！

普段の習慣から意識を変えるだけで

変わります！

一緒に変わりましょう！

IKEでした。