やり方間違えていませんか？シックスパックを手に入れたいあなたへ正しいやり方を教えます！

こんにちは！

IKEです！

みなさん、単刀直入に言います。

あなたの腹筋のやり方は

間違えています！！

どこをどう

間違っているかは

これからお話しますね。

私がみなさんに

｢腹筋をして下さい｣と言うと

ほとんどの人が

脚を体育座りにして

背中を床につけ

手を頭の後ろに置き

腹筋をするでしょう。

しかし

その腹筋はとても時間を

無駄にしている腹筋です。

これで腹筋を鍛えていると

思っているかも知れませんが

間違っています。

腹筋とは別に

背筋や脚、首といった

ほかの筋肉も使って

腹筋をしているため

効果が半減しています。

さらに

回数を重ねると

腰が痛くなってきませんか？

このやり方は腰を痛めやすく

1人でするのも難しいのです。

そんな良い点が少ない

この腹筋のやり方を

あなたは続けますか？

続けるのであれば

どうぞご自由に

時間を無駄にしてください。

しかし

効率よく鍛えたいという方は

下にスクロールし

この記事を呼んでください！

読んですぐに

取り組んで貰うことで

腹筋は

「シックスパック」

へと変わります。

ぽよぽよのお腹では無くなり

自分の腹筋を見せたくなる

お腹になることでしょう。

シックスパックになれば

女の子から騒がれ！触られ！

気分⤴︎⤴︎です！

それでは

いくつか種類はありますが

最も簡単な

効率の良い腹筋を教えます。

その名も

「クランチ」です！

「クランチ」の方法

①仰向けの姿勢で脚を持ち上げて

    膝を90度に曲げる 

②息を吐きながら

    お腹をゆっくりと丸めていく

③息を吸いながらもとの体勢に戻る

この3つの動きになります。

はじめのうちで

しんどいという方は

椅子やベンチに

脚を置いても構いません。

そして大事なことは

腹筋を意識すること

「上体を上げる」

ではなく

「丸めるイメージ」

腹筋以外の上半身に力を入れない

がポイントとなります！

これらに気をつけて

15回〜20回を3セット

を目安に頑張りましょう！

ここまで読めたらすぐに

メモ又はスクリーンショット

をするようにしてください！

そうすることで

このあとの行動に繋がり

そして

結果に繋がります。

引き締まった理想の身体を

手に入れましょう！

IKEでした。

寝る前に3分！〇〇をするだけ！ ？その気になるぽっこりお腹を解消します！

こんにちは

IKEです！

もうすぐやってくる春の季節。

暖かい季節がやってきます。

薄着の季節になると

体のラインが気になりますよね。

特に

お腹周りのぷよぷよは

ボディー全体をだらしなく見せて

何を着ても似合わない印象を

与えてしまいます。

男性の方も女性の方も

キュッと引き締まったウエストが

理想だとは思いますが

「きついトレーニングは続かない…。」

皆さん、そうですよね。

私も同じ考えでした。

今日

そんな皆さんに紹介するのは

寝る前に3分行うだけで

ウエストシェイプに効果がある

「体幹ひねりストレッチ」

です！

その方法とは

①仰向けに寝て両手を左右に広げる

②片脚を上げ腰をひねって脚を床につける

③足を伸ばしたまま半円を描くように

    反対側の床にもつける。

これを3分間繰り返します。

その時

肩が浮かないよう注意です。

これだけです！

シンプルですよね。

ひねるとなぜ効くのか

普段の生活で

体幹（胴体）をひねる機会は

少ないと思います。

特にデスクワークの多い方は

その傾向がありますよね。

そんなふうに

使わない筋肉や脂肪は

動かされないせいで

固まりがちになります。

だから

刺激がポイントなのです！

固まった胴体に刺激を与えることで

筋肉を柔らかくほぐし

動かすことで引き締めが叶います。

そして

内臓に効くなんて

ポイントもあります！

体幹ひねりは内臓にも

アプローチすることができ

内臓を動かすと

代謝もアップします！

また

腸が動くので便秘も解消！

便秘気味な方には

一石二鳥となります。

つまり

体幹ひねりは

内側からも外側からも

ボディーメイクに効く

ストレッチなのです。

寝る前の3分の習慣が

ウエストを変化させます！

さあ、これを読んだ皆さん

今日から寝る前に

「3分身体をひねる」

と今すぐ自分に言い聞かせてください。

一緒に

ぽっこりお腹を卒業しましょう！

IKEでした。

〇〇を飲むだけ！？ 誰もができる最先端ダイエットとは

こんにちは！

IKEです！

皆さん

普段から水分を取れていますか？

夏なんかになると

異常気象のような暑さで

命の危機すら感じますよね。

水分をしっかりと摂ることは

ダイエットだけでなく

体調管理にも繋がります。

そんな今日は

なぜ

水を飲むことがダイエットに繋がるか

をご紹介します。

まず

水を飲むメリットとは

水を飲むと身体の機能がアップします！

というのも

水は身体の潤滑油なんです。

身体を森に例えて

イメージしてみると

森を流れる川に

水量がたっぷりあって

スムーズに流れていて

濁りが無くて透き通っている。

その水が川の流れに伴って

川の周辺に生息している

樹々や植物に行き届いている。

だから

一本一本の木は幹が太くて

グーンと枝葉を伸ばして

生き生きとしている。

だから

深緑の森全体が瑞々しく

生命力に溢れている。

よく言えば

こんな感じでしょうか。

このように

十分な血流が体内を巡ることで

自分の身体を生かすことができます。

逆に水分不足だと

各器官の機能がダウンします。

元気のない森

といったところです。

水を飲むことでの

ダイエット効果としては

「美肌になる」「代謝が上がる」

「血流が良くなり老廃物の排出アップ」

「むくみが改善」「疲労回復にる」

などなど

一言で言うと
「血流が良くなって酸素栄養が行き届く」

そして
「老廃物(体内のゴミ)の排出が進む」

だから
「身体の中がスッキリキレイになる！」

簡単に言ってしまえば

こういうことです。

ただし

水注毒にはご注意ください。

水分を摂りすぎて

体内のミネラルバランスが崩れてしまい

頭痛や動悸など

貧血に似た症状が起きたり…。

水を飲めば飲むほど

良いわけではありませんので

ご注意ください。

季節や運動量

環境に合わせて

適量を少量ずつ

飲んでいきましょう。

大事なのは

習慣化

です。

水を飲むにも

レモン水ダイエットとか

白湯ダイエットとか

いろんな方法が

提唱されていますが

まずは難しいことを考えず

「常温の水を飲む」

ことから意識してください。

誰にで始められます！

冷蔵庫を開いて

コンビニに立ち寄って

とりあえず

水を手にとって飲んでください。

内側からも良い身体を

作っていきましょう。

IKEでした。

通勤時間の隙間に〇〇を意識するだけ！悩んでいたお腹周りもすっきり解消！

こんにちは！

IKEです！

今日は

「いつでも」「どこでも」

あることを意識するだけで

ぽっこりお腹を

解消できる方法をご紹介します！

今まで

「筋トレしたけど続かなかった」

「体重は落ちるのにお腹は変化ない・・・」

「最近お腹が出てきた・・・」

そんな方に読んでほしいです！

私も以前は、友達から

「完全にビールっ腹やな」

「だらしない身体してんな」

などなど

いろいろ言われました。

冗談で言われてると

分っててもショックでした。

でも事実やし

友達に悪気はないし

「やばいよな～！」と

笑って

やり過ごすしかありませんでした。

ぽっこりお腹に気付いた頃には

時すでに遅しというか

なかなかへっこんでくれませんよね…

そしてなにより

「痩せにくい！」

ですよね。

しかし

簡単なある方法で

頑固なぽっこりお腹と

さよならできる方法があるんです！

 この方法を知ると

簡単にウエストダウンができる！

バウンドなしの

すっきりとしたお腹になれる！

引き締まったウエストが手に入る！

今まで悩みの種だった

お腹に自信が持て

服も何でも着こなせます！

また新陳代謝もよくなり、

便秘解消にもつながります！ 

逆にこの方法を知らないと、

毎日しんどい筋トレをしたり

食事制限で精神的に不安定に

無理をしたダイエットで

体も免疫力が低下し

病気になりやすくなり

効率の悪いダイエット法で

お腹がへこむどころか

もっとひどくなります。

そんな未来を変えられる方法とは

その名も

ドローインダイエット

です。

ドローインダイエットとは

日本語で

「空気を吸い込む」「引っ込める」

という意味になります。

やり方もそのままです。

名前の通り超簡単なんです。

ドローインのやり方

①背筋を伸ばし胸を張る

②お腹と背中がくっつくイメージで、

　思いっきりお腹を凹ます

③息を吐きながら更に凹ます

これだけです。

簡単すぎて

「それだけ？」「本当に痩せる？」

と疑問を抱く方も多いはず。

私もその中の一人でした。

「こんな単純な方法で

    痩せれたら苦労しない！」

と信じていませんでした。

いろいろお腹痩せについて

調べてみましたが

効果があると書かれていたのは

腹筋やストレッチばかり。

腹筋もストレッチもやってみましたが

続けないと効果も出ませんよね。

一週間もしないうちにやらなくなり

でも、この方法なら簡単で

毎日するのも苦じゃないかも。

それにもし

効果がでなくても

「やらないよりはマシか」

くらいで始めてみました。

結果から

先に言うと効果大でした。

毎朝

通勤と帰宅時の電車で

実践していました。

気付くと

あんなに悩んでた

ぽっこりお腹が

ぺたんこでした。

その代わり注意してほしいのは

大幅な体重減少は見込めません。

その代わり

お腹周りやウエストの引き締まりは

明らかに実感できます。

通勤途中の電車で

どうせ満員電車で座れないなら

毎朝一駅間でも意識して

やってみましょう。

ドローインダイエットは

「とにかく体重を落としたい」

という方より

「見た目をしっかり引き締めたい」

という方に

ぴったりなダイエット法です。

めんどくさがりな私でも

出来たので

皆さんもきっとできます。

さあ、今すぐ

ぐっとお腹を凹ましてみましょう！

これから結果が楽しみですね！

あなたも成功することを祈っています。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

自宅で出来る！体幹もお尻も一緒に鍛えて一石二鳥！

こんにちわ！

IKEです！

今日

紹介するのは

垂れてきたお尻を

克服する

ヒップアップトレーニング

です！

若い頃には

気にも留めていなかった

お尻が

気が付くとなんだか

若い頃より

垂れているような気が…

あるべきところに

あるべきボリュームが

ないせいで

椅子に座っていると

お尻の骨が座面に

ゴリゴリ当たって

デスクワークをしていると

致命的な痛みが…

このような悩みを持っていた

同僚の女性の悩みを解消した

トレーニングを紹介します！

その名も

ヒップアップトレーニング

「ヒップリフト」

です！

特別な道具もいらず

自宅でお手軽に

ヒップアップできる

トレーニングです。

簡単そうに見えて

意外とコツがいりますが

まずはやってみましょう！

■仰向けに寝て、膝を立てる
足は肩幅くらいに広げ

膝が外を向いたり

内側に入り込んだり

しないようにします。

■腕は肩幅に開き、手のひらを床につける
肩甲骨を寄せるように

イメージして

手を置いてみると良いです。

■股関節を意識して、お尻を持ち上げる

肩から膝まで一直線になるように
お尻を引き締めながら持ち上げて

そのままお尻に力を入れておくと

正しいフォームをキープしやすいです。

身体を持ち上げて

その状態を

しばらくキープできたら

効果アップです！

■お尻を床につく手前まで降ろす

お尻は持ち上げた時の

半分くらいのスピードで

ゆっくり下ろして

完全に床につけず

少し浮かせたところで

止めるようにします。

こうすることで

お尻への効き方がもっとよくなります！

一気に床にドシンと落とすと

せっかくのトレーニングも

効果が半減です。

からだに余計な

負担がかかってしまいます。

■背中を丸めたり反らせるのはNG
背中を丸めることで

お尻を持ち上げてしまうと

お尻の筋肉を

鍛えることができません。

あくまでも

上半身はまっすぐなまま

股関節だけを

動かすことが大事です。

また

逆にからだを持ち上げた際に

背中を反らせてしまう

パターンにも陥りがちです。

これは

背中や腰を痛める

原因になっていまいます。

とにかく

上半身はまっすぐ！

肩から膝までを一直線に！

が大事です。

フォームを意識しましょう！

また

 副次的効果として

おなかの引き締めにも

効果があります！

ヒップリフトは

お尻を鍛えるための

トレーニングですが

おなかを引き締める

腹横筋という

インナーマッスルにも

効果があるんです！

肩から膝まで一直線でいたり

上半身をまっすぐに保ったまま

股関節だけを動かすには

体幹の力が必要だからです。

可能であれば

10回を3セット

行えるのが理想的です。

でもまずは

1セットからだけでも

大丈夫です！

始めて

続けることが大事です。

理想のお尻を

手に入れましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

痩せるために必要なことはトレーニングだけではありません！

こんにちは

IKEです。

痩せるために

必要なことは

ひたすら

筋トレ！

トレーニング！

などと

決めつけていませんか？

痩せるのは

運動をしている時

だけではないのです！

実は

寝ている間にも

カロリーは消費しています！

今日、

紹介するのは

「基礎代謝」

についてです。

「基礎代謝」とは

内臓を動かしたり

血液を流したり

体温を保ったり

生命を維持するために

使われているエネルギーのことです。

何もせず

安静にしていても

消費されるエネルギーです。

そして

基礎代謝の50%以上を

消費しているのが

全身の筋肉なんです。

だから

筋肉が増えれば

勝手に消費される

基礎代謝が上がるので

おのずと

ダイエットができるというわけです。

今日は

今すぐ出来るもの紹介します。

意識をするのは

「姿勢」です！

「お尻をキュッと締めて

    背筋をピンッと張りましょう！」

「たったそれだけのこと？」

と思いませんでしたか。

そうなんです。

たったそれだけのことを

意識するだけでいいんです。

姿勢を良くするだけで

基礎代謝はアップします。

スマホやパソコンだったり

長時間のデスクワークをしてると

ついつい猫背になりがちです。

猫背になると

背筋や腹筋が衰えてきてしまう為

代謝も鈍くなってしまいます。

意識をして

姿勢を正すだけで

腹筋や背筋を

鍛えることにも繋がります。

肺活量も増えるので

代謝アップに効果的なんです！

歩いている時

電車の中で立っている時

イスに座っている時

いつでも

ちょっと意識をするだけで

姿勢は正せます！

それでは今すぐ

お尻をキュッと締めて

背筋を伸ばす！

まずは意識を変えることで

痩せやすいカラダ作りへの

第一歩となります。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

何となくやるから失敗する！まずは〇〇をすべし

こんにちわ！

IKEです！

これからの記事を

読むことによって

あなたが自分の

なりたい身体に

なれる方法を

レクチャーしようと思います。

みなさん

これまでの

筋トレやダイエットで

挫折してきた時を

思い出してみてください。

「筋肉をつけたい」

「とにかく痩せたい」

とざっくりとした目標で

何となくやっていませんでしたか？

ただがむしゃらに食事量を

減らしたり

運動もやる気があるときは

できるけど

と長続きしないことに

悩みを持っていませんか？

今日は

トレーニングに取り組む前の

大事なことをお伝えします。

注意といいますか

約束といいますか…

これだけは

忘れないでください。

それは

目標を立てる

ことです。

必ず

トレーニングを始める前に

目標を立ててください。

何故かというと

目標を立てるということは

ゴールを決めるということです。

マラソンだって

船旅だって

ゴールがないと彷徨ってしまい

やる気の消失に繋がります。

そして

「筋肉をつけたい」

「とりあえず痩せたい」

というような

漠然とした目標はNGです。

ダイエットに成功するためには

具体的な目標を決めることです。

例えば

なぜ痩せたいのか

お腹がでてだらしないから

痩せたら何がしたいのか

Tシャツ一枚で男らしい

ファッションをしたい

何キロ減らしたいのか

6キロ減らして65kgになりたい

どれくらいの期間で達成するのか

1ヶ月で3キロ減らして

2ヶ月で6キロの減量を達成する

毎日どれくらいの運動量が必要か

ランニングを1時間

腹筋を100回

秘密のトレーニングを30分

などなど

具体的に計画を立てることで

ダイエットの不安やリバウンドの

心配が減ります。

また期間を明確にすることで

確実に減量をすることができます。

そしてこの話は

筋トレ

ダイエットに限りません。

物事に取り組むときは

最初が肝心です！

どんな理由でもいいんです。

ただ

「痩せたい」

ではなく

痩せて

どうなりたいか

何をしたいか

まずは

この目標を

具体的に決めてください！

2ヶ月後の

自分の姿を思い描いてください！

そこから

全てが始まります。

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。